腰肌劳损怎么锻炼(腰肌劳损怎么锻炼最有效)

1、腰肌劳损是由于腰肌反复牵拉和创伤后延迟、不完全治疗所致。
2、因此，腰椎肌肉劳损发生后，必须在腰椎和肌肉不过度紧张的情况下进行运动。
3、卧床休息时，可以做背弓腰五点支撑或四点支撑运动，或游泳运动。
4、当你悬挂水平杆或支撑双拐时，你可以水平地抬起双腿。
5、锻炼腰肌、筋膜和韧带的力量，减少腰肌劳损症状，防止腰肌劳损复发。

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