凯格尔运动害了多少人(常听别人说的凯格尔运动有什么作用？平常可以练习吗)

1.凯格尔运动是强健盆底的运动强健的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出现尿失禁的概率会减少。

2.但大多数人都做错了错位的凯格尔运动多种多样，比如向下发力、腹部肌肉、臀部肌肉参与过高等等。做好凯格尔运动的第一步是找到盆底肌，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。这里需要注意，这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的时候练习“凯格尔运动”，养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔运动”，反而会削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。

3.你可以在任何地方做凯格尔做凯格尔运动不难，无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。

如果你需要一个参考，推荐用手机G动辅助锻炼，一天三组，可以分别在早上、中午、晚上，根据每个人情况不同制定训练计划，锻炼效果事半功倍。

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