什么是有氧运动(哪些运动算是有氧运动)

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

让我来猜猜，亲肯定是不想做单一的有氧运动，为了坚持锻炼寻求快乐的锻炼方式！

其实呢，有氧无氧不分运动，而是体内供能时有没有氧气参与，你拿个杠铃做100个深蹲这就算有氧，你在跑步机上全力跑30秒是无氧。

只要遵循上面的原则，可选择的运动实在太多了。

下面是一份有氧运动计划：

1）第一阶段

每天进行20~30分钟低或中等强度有氧运动。

如果你难以保证每天有30分钟的连续时间，可以试试利用碎片时间，比如每次做10分钟有氧运动，每天做2次；

目标是每周争取60~150分钟有氧运动（也就是每周大概3~5天运动）。

2）第二阶段

当你实现第一阶段的运动量之后，每天进行30~60分钟低或中等强度有氧运动。

目标是每周保证做150分钟有氧运动，争取200分钟有氧运动。

2）中级

如果你的有氧适能水平是可以参加体育运动，那么，你的有氧运动计划应该是：

每天进行30~90分钟中等强度有氧运动。

目标是保证每周做150分钟有氧运动，争取200~300分钟有氧运动。

3）进阶

如果你的有氧适能水平是良好及以上，那么你的有氧运动计划应该是：

每天进行30~90分钟中等强度或高强度有氧运动。

目标是保证每周进行150分钟有氧运动，争取200~300分钟有氧运动。

3. 低中高强度有氧运动各是什么鬼？

有氧运动的强度可以通过两个方法确定：

1）呼吸

低强度有氧运动对你的呼吸几乎没什么影响。

中等强度有氧运动的时候，你能够正常说话，但是唱歌困难。

高强度有氧运动时，你需要停下来大喘气才能说一个完整的句子。

2）心跳

根据最大心率确定有氧运动的强度

低强度有氧运动：你的心率在最大心率的50%以下；

中等强度有氧运动：最大心率的50%~70%；

高强度有氧运动：最大心率的70%~85%。

可使用的有氧类型：

散步是常见的低强度有氧运动；

中等强度有氧运动类型有快走、网球双打、以1.5~2公里每小时的速度骑自行车等；

高强度有氧运动包括跑步、篮球赛、足球赛、爬山等。

个人喜欢进阶训练，所以附图并非按照内容排版！可忽略！

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