不吃药快速减肥方法(想快速减肥，不想吃药减肥，有什么好办法吗)

减肥最主要的是控制能量+适量运动。

怎么做呢？

1，控制能量。把平时吃的食物量慢慢减少，不要突然吃很少，这样不易坚持也对身体无益。不推荐饿瘦的！身体迟早会出问题。

2，分餐。把每天吃的食物量分餐作为加餐，总能量不要增加。比如把早餐的牛奶作为早点加餐，把午餐的主食量减少，午点加餐一个水果。

3，主食粗糙化。把白米白面换成粗粮杂豆，既补充了膳食纤维又增加了饱腹感。

4，晚餐少而精，晚餐时间尽量提前，最好离休息时间4个小时以上，期间不吃其他只可喝水。

5，运动方面: 每天保持1个小时的运动量，持之以恒。

6，多补充水分。

减肥，没有捷径，即使有，也是对身体没有好处的。希望一步一个脚印，不仅让自己瘦下来，也要让自己健康起来！

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