什么是波比跳(波比跳需要多大的强度才能减肥)

什么是波比跳？

波比跳，Burpee，是一项结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。

波比跳可以算是全球公认的减脂神器了。一个动作可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心、腿、手臂、腹部、臀部及背部等。它能将训练者的心率在短时间内迅速提升至最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须燃烧更多的脂肪来供能。所以，这个动作的燃脂效率远高于有氧训练，是跑步的两倍。

波比跳怎么做？

波比跳完全不受场地限制，不论在家还是办公室、健身房，甚至在大街上，只要一小块空地，随时都能跳起来！

标准波比跳

Step 1 下蹲：两脚与肩同宽，下蹲，双手放在两脚侧边前的地面上；

Step 2 后蹲跳：双手支撑身体，脚向后跳，形成俯卧撑姿势；

Step 3 俯卧撑：俯身向下，做一个标准的俯卧撑；

Step 4 前跳：脚向前弹跳，回到后蹲跳之前的动作；

Step 5 垂直跳：以手带动向上垂直跳跃。

刚开始练习，动作可能不熟悉。但切记不要着急，可以放慢速度，一步一步将动作做标准。等熟悉之后就能快速流畅的做完整个动作了。

简易波比跳

对于女生或者是体能较弱的训练者，可以采取简易波比跳的方式。省去俯卧撑这一步，后蹲跳之后直接还原至下蹲姿势，同样也能起到很好的锻炼效果。

有了波比跳

没钱上健身房、夏天室外太热、没有时间...

这些借口都不管用了

赶紧练起来吧

一定能瘦成一道闪电！

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