健康早餐食谱(早餐吃什么最营养健康)

这样搭配吃早餐才能保证营养均衡

星期一：杏仁+发酵酸奶　　

星期一的早晨注定是非常忙碌的，周末聚餐你肯定吃了不少油腻高热的食物，因此周一早晨应该吃得简单方便，既能满足早上的工作热量消耗，又要足够清爽去除油腻。杏仁富含大量纤维和不饱和脂肪酸，加上热量也高，你可以吃3-5粒杏仁再喝一杯200g以内的发酵酸奶，保证吃得饱饱不花时间而且帮助消化。　　

星期二：全麦吐司+豆浆　　

黑色星期一结束后，周二会让你习惯性感觉没有胃口。早上起床虽然不想吃东西，但也一定要吃。全麦吐司能饱腹也含有丰富的粗纤维，再搭配一杯新鲜现磨的热豆浆，丰富的大豆蛋白能满足你早晨的工作需求，也能调理肠胃排出毒素，让你轻松燃脂瘦身。

星期三：水煮蛋+水煮菜　　

到了周三，人体消耗基本趋于稳定，所以这时候的早餐需要加入一些蔬菜了，补充足够的维生素和微量元素。胡萝卜、玉米、生菜用开水烫熟之后直接食用，再搭配一枚水煮蛋补充足够的蛋白质，营养早餐热量又低。当然蔬菜的品种可以多一些，但同样吃7分饱就好。　　

星期四：燕麦粥+苹果　　

千万不要买包装好的麦片，因为这种麦片糖分太高热量高。普通的粗麦片用开水泡发之后搭配小米、糯米煮成营养丰富热量低的燕麦粥，就是周四的早餐主食。这样的燕麦粥纤维质含量丰富，能促进肠胃运动，再加上能快速燃脂的苹果，一定能帮助你快速减肥。

星期五：香蕉酸奶烩+粗粮饼干　　

周末即将到来，一定要加速排出体内毒素和垃圾。用一根香蕉搭配200g发酵酸奶，一起在榨汁机中打成泥。加入了香蕉的发酵酸奶能快速促进肠胃运动，帮助清肠排毒。粗粮饼干可以起到饱腹的作用，因为香蕉和酸奶都不宜在空腹是食用，饼干和香蕉酸奶泥要一起吃哦。　　

周末：蔬果汁+水煮蛋　　

轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，这样会影响全身代谢，也容易让你一觉醒来之后的中餐吃太多，引起发胖。既然是周末，由于耗能减少因此早餐也不用吃得太精细和复杂，但是一杯新鲜的蔬菜或水果榨汁是很有必要的，但是记得不要放糖，水煮蛋能补充一整天的蛋白质消耗。坚持7天减肥早餐，可以有效减掉5-7斤，而且不反弹哦。中华美食推荐@抖音短视频

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