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慢跑一小时(每天下班后慢跑1小时，坚持一个月会有哪些变化？和不跑的效果一样吗)

2022-06-02 07:58

每天1小时慢跑，跟不跑当然有巨大区别。

不过还是不建议新手跑这个量。

1小时的有氧跑，差不多算是安全减肥跑步的上限时间。

你检查1个月的话，按照每天600以上大卡的消耗量，脂肪含量应该有3公斤左右下降

假如你的体重超标很多，也许会比这个数字更大。

同时你的心肺功能会有大幅增强。

不过新手来说，这种运动量在初期也会有一些负面影响

跑步运动应该是在循序渐进中进行。

尤其训练史薄弱的新手群体。

由于现在是冬天，在开始跑步的第一周建议从30分钟开始。

而后每周增加10分钟左右的训练时间是比较安全合理的。

否则冷空气对呼吸道的刺激，会导致鼻咽部份极度不适。

而且因为空气温度远远低于体温，热量消耗比较快，加上跑步出汗等等，感冒的几率会激增。

希望有帮到你。